스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼, 현대인의 정신적, 신체적 건강을 위협하는 주된 요인입니다. 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 어떻게 관리하느냐에 따라 우리 삶에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다. 다음은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리 방법입니다.
규칙적인 운동
운동은 스트레스 해소에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기, 조깅, 요가 등 어떤 형태의 운동이든 꾸준히 하면 '행복 호르몬'이라 불리는 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 만듭니다. 꼭 격렬한 운동이 아니더라도, 매일 30분씩 산책하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
충분한 수면
잠이 부족하면 스트레스에 더 민감하게 반응하게 됩니다. 매일 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하는 것은 감정을 조절하고 스트레스 대처 능력을 향상시키는 데 필수적입니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 통해 건강한 수면 리듬을 유지하세요.
명상과 심호흡
마음 챙김 명상이나 깊은 호흡은 스트레스 반응을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 하루에 단 5~10분이라도 조용한 곳에서 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 과정을 반복하면 심박수가 안정되고 불안감이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
취미 생활 즐기기
자신이 좋아하는 일에 몰두하는 시간은 스트레스를 잊게 해주는 좋은 방법입니다. 음악 감상, 그림 그리기, 독서, 정원 가꾸기 등 어떤 것이든 좋습니다. 일과 분리된 자신만의 시간을 갖고 재충전의 기회를 만드세요.
건강한 식습관
스트레스를 받을 때 자극적인 음식이나 단 음식을 찾는 경우가 많지만, 이는 일시적인 위안을 줄 뿐 장기적으로는 건강에 해롭습니다. 균형 잡힌 식사는 신체의 스트레스 저항력을 높여줍니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물 위주의 식사를 하고, 카페인과 알코올 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.